सर्दियों में वजन घटाना अब नहीं रहेगा मुश्किल, बस अपनाएं ये 3 असरदार तरीके
सर्दियों का मौसम वैसे तो आराम और स्वादिष्ट खाने का मौसम माना जाता है, लेकिन यही मौसम वजन बढ़ने की बड़ी वजह भी बन जाता है. ठंड के दिनों में हमारी फिजिकल एक्टिविटी कम हो जाती है, पानी पीने की मात्रा घट जाती है और हम ज़रूरत से ज़्यादा कैलोरी ले लेते हैं. ऐसे में वजन घटाना चुनौती भरा लगता है. लेकिन अगर आप कुछ आसान आदतें अपनाएं, तो सर्दियों में भी वजन कम करना मुमकिन है.
यहां जानिए ठंड के मौसम में वजन घटाने के तीन आसान और असरदार तरीके —
🧘♀️ 1. घर पर करें आसान फिजिकल एक्टिविटीज
सर्दियों में अगर जिम या पार्क जाना मुश्किल लगता है, तो आप घर पर ही एक्टिव रह सकते हैं.
- रोज़ाना सूर्य नमस्कार करें — यह पूरे शरीर को फिट रखने के लिए बेहतरीन योग है.
- रस्सी कूदना, तेज चलना, सीढ़ियां चढ़ना, या डांस करना भी शानदार इनडोर एक्सरसाइज हैं.
- सुबह-सुबह हल्की स्ट्रेचिंग और शाम को वॉक करने की आदत बनाएं.
इससे शरीर गर्म रहता है, ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कैलोरी तेजी से बर्न होती हैं.
🍽️ 2. खाने की मात्रा रखें नियंत्रित
वजन घटाने की कुंजी सिर्फ एक्सरसाइज नहीं, बल्कि संतुलित आहार भी है.
- दिन में तीन बार ज़्यादा खाने की बजाय, कम मात्रा में बार-बार खाना खाएं.
- हर मील में प्रोटीन, फाइबर और हेल्दी फैट शामिल करें.
- जंक फूड, मीठे पेय और प्रोसेस्ड चीज़ों से बचें.
- भोजन छोड़ना या लंबे समय तक भूखे रहना मेटाबॉलिज्म को धीमा कर सकता है, इसलिए समय पर खाएं.
💧 3. सर्दियों में भी पानी पीना न भूलें
ठंड के मौसम में प्यास कम लगती है, लेकिन कम पानी पीना वजन घटाने में सबसे बड़ी बाधा है. शरीर में पानी की कमी से डिहाइड्रेशन और मेटाबॉलिज्म स्लो हो जाता है.
अगर ठंडे पानी की जगह पीएं गर्म पानी, तो फायदे और भी ज़्यादा हैं:
- गर्म पानी शरीर में जमा फैट को पिघलाने में मदद करता है.
- पाचन तंत्र को सक्रिय रखता है और डिटॉक्स ड्रिंक की तरह काम करता है.
- सुबह खाली पेट गर्म पानी में नींबू और शहद मिलाकर पीने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है.
- वर्कआउट के बाद गर्म पानी पीने से शरीर का तापमान बढ़ता है और टॉक्सिन्स बाहर निकलते हैं.
- रात को सोने से पहले गर्म पानी पीने से पेट भरा महसूस होता है और ओवरईटिंग से बचाव होता है.
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की रिपोर्ट के मुताबिक, गर्म पानी पीना शरीर के तापमान नियंत्रण तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे कैलोरी बर्निंग की गति बढ़ जाती है और वजन घटाना आसान हो जाता है.
