सर्दियों में सिरदर्द से तुरंत राहत पाने के लिए अपनाएं ये असरदार घरेलू नुस्खे
ठंड के मौसम में सिरदर्द क्यों बढ़ता है? जानिए कारण, लक्षण और बचाव के उपाय
सर्दियों के मौसम में लगातार होने वाला सिरदर्द कई लोगों के लिए बड़ी परेशानी बन जाता है। ठंड के दिनों में होने वाला सिरदर्द गर्मियों से अलग होता है, जिसके पीछे मौसम में बदलाव, शरीर की प्रतिक्रिया और जीवनशैली से जुड़े कारण अहम भूमिका निभाते हैं। तापमान गिरने के साथ शरीर खुद को ठंड के अनुकूल ढालने की कोशिश करता है, जिससे नर्वस और सर्कुलेटरी सिस्टम में बदलाव आ सकते हैं और सिरदर्द की समस्या बढ़ जाती है।
खासतौर पर माइग्रेन और साइनस से पीड़ित लोगों के लिए सर्दियां अधिक चुनौतीपूर्ण होती हैं। आइए क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. रेनुका माइनदे से जानते हैं कि सर्दियों में सिरदर्द क्यों होता है, इसके लक्षण क्या हैं और इससे राहत पाने के आसान घरेलू उपाय कौन से हैं।
❄️ सर्दियों में सिरदर्द होने के मुख्य कारण
वायुमंडलीय दबाव में बदलाव:
ठंडी हवा के आने से वायुमंडलीय दबाव बदलता है। जब यह दबाव साइनस कैविटी के अंदर मौजूद हवा के दबाव से अलग होता है, तो नसों पर असर पड़ता है और तेज सिरदर्द हो सकता है।
डिहाइड्रेशन:
सर्दियों में प्यास कम लगती है, जिससे लोग पानी कम पीते हैं। शरीर में पानी की कमी होने पर दिमाग के टिशू अस्थायी रूप से सिकुड़ते हैं, जिससे नसों में जलन और सिरदर्द हो सकता है।
विटामिन D की कमी:
ठंड में धूप कम मिलने से शरीर में विटामिन D का स्तर घट जाता है। इससे सेरोटोनिन हार्मोन प्रभावित होता है, जो सिरदर्द का एक कारण बन सकता है।
रक्त वाहिकाओं का सिकुड़ना:
अधिक ठंड में शरीर गर्मी बचाने के लिए रक्त वाहिकाओं को सिकोड़ देता है। इससे सिर में रक्त प्रवाह प्रभावित होता है और सिरदर्द की समस्या पैदा होती है।
⚠️ सिरदर्द के सामान्य लक्षण
- माथे और आंखों के आसपास दबाव महसूस होना
- ठंडी हवा लगते ही अचानक चुभने वाला दर्द
- साइनस के मरीजों में नाक बंद होने के साथ सिरदर्द
- माइग्रेन के मरीजों में दर्द का बढ़ जाना
🏠 घरेलू उपाय और बचाव के आसान तरीके
क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट डॉ. रेनुका माइनदे के अनुसार, लाइफस्टाइल में छोटे-छोटे बदलाव सर्दियों के सिरदर्द से राहत दिला सकते हैं—
- सिरदर्द होने पर माथे और गर्दन पर गर्म सिकाई करें, इससे ब्लड फ्लो बेहतर होता है और दर्द कम होता है।
- अदरक और पुदीने की चाय पीने से नसें शांत होती हैं। अदरक में मौजूद एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण नेचुरल पेन रिलीवर की तरह काम करते हैं।
- डाइट में बादाम, हरी सब्जियां और साबुत अनाज शामिल करें, ताकि नर्वस सिस्टम को जरूरी पोषण मिल सके।
- प्यास न लगने पर भी नियमित अंतराल पर गर्म पानी पीते रहें, जिससे डिहाइड्रेशन से बचा जा सके।
- बाहर जाते समय सिर और कानों को ढकने के लिए टोपी या स्कार्फ जरूर पहनें, ताकि ठंडी हवा सीधे न लगे।
✔️ कब डॉक्टर से संपर्क करें?
आमतौर पर सर्दियों में होने वाला सिरदर्द अस्थायी होता है, लेकिन अगर दर्द लंबे समय तक बना रहे या बहुत ज्यादा बढ़ जाए, तो इसे नजरअंदाज न करें। ऐसी स्थिति में डॉक्टर से परामर्श लेना जरूरी है।
सही खानपान, पर्याप्त पानी, पूरी नींद और थोड़ी सावधानी के साथ आप सर्दियों का मौसम बिना सिरदर्द के आराम से एंजॉय कर सकते हैं।
