प्रेग्नेंसी में स्ट्रेस कम करना है? डाइट में जरूर शामिल करें ये फूड्स
प्रेग्नेंसी का समय हर महिला के जीवन का सबसे खास दौर होता है, लेकिन इस दौरान शरीर में होने वाले हार्मोनल बदलाव, शारीरिक थकान और भावनात्मक उतार-चढ़ाव की वजह से स्ट्रेस और एंग्जायटी होना आम बात है। एक्सपर्ट्स का मानना है कि लंबे समय तक बना रहने वाला तनाव गर्भवती महिला और होने वाले बच्चे—दोनों के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
हालांकि, अच्छी बात यह है कि सही खान-पान से प्रेग्नेंसी के दौरान स्ट्रेस को काफी हद तक कंट्रोल किया जा सकता है। आइए जानते हैं उन फूड्स के बारे में, जिन्हें अपनी रोज़ाना की डाइट में शामिल कर आप खुद को शांत, खुश और हेल्दी रख सकती हैं।
1. विटामिन C से भरपूर फूड्स
एक्सपर्ट्स के अनुसार, विटामिन C न सिर्फ इम्यून सिस्टम को मजबूत करता है बल्कि स्ट्रेस हार्मोन कोर्टिसोल को कम करने में भी मदद करता है। इससे बेचैनी और घबराहट में राहत मिलती है।
डाइट में शामिल करें:
- आंवला
- नींबू
- संतरा
- ब्रोकली
- स्ट्रॉबेरी
जॉन्स हॉपकिन्स ब्लूमबर्ग स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ की एक स्टडी के मुताबिक, प्रेग्नेंसी में विटामिन C की कमी से एंग्जायटी बढ़ सकती है।
2. दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स
प्रेग्नेंसी के दौरान प्रोटीन बेहद जरूरी होता है। दूध और डेयरी प्रोडक्ट्स न सिर्फ वजन संतुलित रखते हैं, बल्कि स्ट्रेस कम करने में भी मददगार हैं।
दूध में पाया जाने वाला लैक्टियम प्रोटीन तनाव से लड़ने में शरीर को एनर्जी देता है और ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करता है। इसके अलावा, दूध पीने से नींद भी बेहतर होती है।
सोया मिल्क पीने वाली महिलाओं को कैल्शियम, पोटैशियम, विटामिन A, D और प्रोटीन भी भरपूर मिलता है, जो भ्रूण के विकास के लिए जरूरी है।
3. मछली (सी-फूड)
अगर आप स्ट्रेस, एंग्जायटी और मूड स्विंग से परेशान रहती हैं, तो एक्सपर्ट्स सी-फूड को डाइट में शामिल करने की सलाह देते हैं।
मछली में मौजूद ओमेगा-3 फैटी एसिड और विटामिन D स्ट्रेस कम करने में मदद करते हैं और अजन्मे बच्चे के दिमागी विकास के लिए भी फायदेमंद होते हैं।
हालांकि, प्रेग्नेंसी में मछली खाने को लेकर संदेह हो तो डॉक्टर से सलाह जरूर लें।
4. मूड बेहतर करने वाले अनाज
बुजुर्गों की यह बात बिल्कुल सही है कि खुश और हेल्दी मां का बच्चा भी एक्टिव होता है। इसी वजह से एक्सपर्ट्स साबुत अनाज खाने की सलाह देते हैं।
फायदेमंद अनाज:
- दाल
- ओटमील
- ब्राउन राइस
- साबुत गेहूं की ब्रेड
ये फूड्स दिमाग में एंडोर्फिन और सेरोटोनिन जैसे हैप्पी हार्मोन रिलीज करते हैं, जिससे मूड बेहतर होता है और स्ट्रेस कम होता है।
5. हरी सब्जियां और पत्तेदार साग
हरी सब्जियां स्ट्रेस कम करने में बेहद असरदार मानी जाती हैं। इनमें मौजूद मैग्नीशियम शरीर में कोर्टिसोल लेवल को कम करता है और ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रखता है।
आप इन्हें सलाद, सब्जी या जूस के रूप में डाइट में शामिल कर सकती हैं।
नेशनल लाइब्रेरी ऑफ मेडिसिन की एक स्टडी के अनुसार, जो लोग हफ्ते में एक या उससे ज्यादा बार हरी पत्तेदार सब्जियां खाते हैं, उनमें डिप्रेशन का खतरा कम होता है।
सही मात्रा और सही समय है जरूरी
न्यूट्रिशनिस्ट्स का कहना है कि प्रेग्नेंसी में कम मात्रा में लेकिन बार-बार खाना ज्यादा फायदेमंद होता है। इससे डाइजेशन सही रहता है और मूड पर भी पॉजिटिव असर पड़ता है।
